Kebiasaan susah tidur sering kita hadapi pada malam hari tentunya sangat mengganggu jika pada pagi hari harus beraktivitas. Initips.com kembali membagikan beberapa tips dan cara terkait kebiasaan susah tidur atau yang biasa disebut Insomnia. Ada banyak cara yang dapat kita lakukan dalam mengatasi kebiasaan susah tidur. Diawawali dari yang terkecil atau yang mudah dilakukan seperti menghindari cahaya saat ingin tidur dan masih banyak lagi cara lainnya yang akan diulas kali ini. Berikut ini adalah 10 cara mengatasi kebiasaan susah tidur atau Insomnia Agar dapat Tidur Cepat.
Cara Mengatasi Kebiasaan Susah Tidur atau Insomnia
1 Menghindari cahaya saat tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.
2 Jangan melihat ke arah jam
Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.
3 Menghindari kafein selama 9 Jam Sebelum Tidur
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.
4 Mengatur Jadwal Tidur
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.
5 Berolahraga secara teratur
Dengan berolahraga secara teratur terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur selama kita melakukannya tidak terlalu dekat pada saat waktu tidur. Energi yang kita dapatkan setelah berolahraga mampu membuat kita tetap terjaga. Sebaiknya memberi jarak antara berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.
6 Menetralisir suara
Tetesan keran, suara anjing yang menggonggong serta suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.
7 Jangan merokok
Kandungan yang terdapat pada nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin dapat membuat kita semakin terjaga serta dapat memperburuk insomnia.
Tips: Agar mempermudah rencana untuk berhenti merokok, tidur sedikit lebih baik jika kita merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum kita pergi tidur.
8 Jauhkan binatang peliharaan dari tempat tidur
Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.
Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.
9 Relaksasikan pikiran sebelum tidur
Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.
10 Gunakan bantal untuk meringankan nyeri punggung
Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.
Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.
Seperti itulah ulasan dari tips kesehatan kali ini terkait 10 Cara Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia. Semoga dengan hadirnya tips diatas, dapat bermanfaat kepada pembaca dan terhindar dari masalah susah tidur.
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.
2 Jangan melihat ke arah jam
Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.
3 Menghindari kafein selama 9 Jam Sebelum Tidur
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.
4 Mengatur Jadwal Tidur
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.
5 Berolahraga secara teratur
Dengan berolahraga secara teratur terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur selama kita melakukannya tidak terlalu dekat pada saat waktu tidur. Energi yang kita dapatkan setelah berolahraga mampu membuat kita tetap terjaga. Sebaiknya memberi jarak antara berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.
6 Menetralisir suara
Tetesan keran, suara anjing yang menggonggong serta suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.
7 Jangan merokok
Kandungan yang terdapat pada nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin dapat membuat kita semakin terjaga serta dapat memperburuk insomnia.
Tips: Agar mempermudah rencana untuk berhenti merokok, tidur sedikit lebih baik jika kita merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum kita pergi tidur.
8 Jauhkan binatang peliharaan dari tempat tidur
Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.
Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.
9 Relaksasikan pikiran sebelum tidur
Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.
10 Gunakan bantal untuk meringankan nyeri punggung
Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.
Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.
Seperti itulah ulasan dari tips kesehatan kali ini terkait 10 Cara Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia. Semoga dengan hadirnya tips diatas, dapat bermanfaat kepada pembaca dan terhindar dari masalah susah tidur.
(sumber)
No comments:
Post a Comment