5 Kiat Menjaga Kemesraan Sampai Tua

Pasangan menikah seringkali menghadapi kondisi ketika hubungan cinta sudah tidak lagi meletup-letup seperti ketika masa berpacaran. Berbagai rutinitas dan urusan rumah tangga menyita banyak waktu sehingga romansa tidak lagi berkobar-kobar. Hubungan suami istri pun kerap kali hanya menjadi rutinitas yang membosankan.

Namun, bukan berarti percikan-percikan cinta itu tidak bisa diciptakan kembali. Kebosanan adalah hal yang wajar dan dapat diatasi dengan beberapa tips sehat berikut ini:

1.       Berolahraga Bersama

Kapan terakhir kali Anda menghabiskan waktu berdua saja? Tanpa anggota keluarga yang lain atau anak-anak? Sediakan waktu untuk berdua saja secara rutin. Melakukan aktivitas seperti bersepeda berdua, jogging berdua, berenang berdua atau apapun yang dapat menjalin keakraban bersama. 

2.       Memasak Bersama

Apakah Anda terlalu sering makan di luar rumah? Atau lebih sering makan makanan instan atau siap saji? Hal itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Bagaimana kalau menghabiskan akhir pekan dengan belanja bahan makanan bersama dan memasaknya bersama. Pilihlah menu masakan yang sehat dengan bahan-bahan segar, rendah lemak dan rendah kolesterol. Pilihlah buah-buahan dan sayuran sebagai bintang dapur Anda.

Rahasia Menjaga Kemesraan Pasangan Suami Istri

Mesra sampai tua dengan pasangan idaman, siapa yang tidak mau?

3.       Jangan Terburu-buru

Anda menghabiskan waktu dengan selalu terburu-buru, penuh kesibukan dan sulit mencari waktu luang? Hal ini dapat mempengaruhi gairah seksual Anda dan pasangan.

Pilihlah waktu senggang untuk berduaan dan terhindar dari kewajiban kerja.

Tidak perlu liburan mewah ke tempat yang jauh, yang penting adalah tempat yang dapat membuat Anda berdua lepas dari kepenatan dan dapat menjalin komunikasi dengan lebih baik.

4.       Kenali Stres

Anda perlu mengetahui kalau Anda sedang mengalami stres. Stres dapat datang tanpa disadari sehingga seringkali Anda tidak mengetahui bahwa Anda sedang mengalami stres.

Ini perlu diwaspadai karena stres sangat berpengaruh terhadap kehidupan seks dalam pernikahan. Segera kenali stres dan carilah bantuan untuk mengatasinya.

5.       Jangan Putus Asa

Jika usaha pertama belum berhasil dalam membangkitkan gelora cinta dalam bahtera pernikahan Anda, jangan putus asa! Teruslah berusaha. Jangan mengharapkan hasil yang instan dan terburu-buru. Teruslah berusaha saling memahami dan mengerti satu sama lain sehingga terjalin komunikasi yang erat. Dengan komunikasi yang baik maka tidak ada satu masalah pun yang tidak dapat diatasi oleh Anda berdua! 

 

Ditulis oleh: dr. Jessica Florencia

sumber

4 Cara Mengecilkan Perut yang Cepat

1: Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan karena berpikir hal tersebut akan membuatnya kurus dan membuat perut Anda tampak lebih singset. Justru sebaliknya. Pada beberapa studi ditemukan bahwa sarapan justru dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan.

Hal ini dikarenakan, ternyata dengan sarapan pagi, dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari, dan membuat seseorang memilih makanan yang lebih sehat saat makan siang ataupun malam. Beberapa dari Anda mungkin meninggalkan sarapan dengan alasan takut gemuk, sehingga mengurangi asupan kalori dan Anda memilih untuk menguranginya di pagi hari.

Namun sayangnya cara ini kurang efektif karena ternyata dengan tidak sarapan, Anda akan merasa lebih lapar dan akan makan lebih banyak lagi saat makan siang atau malam.

Anda dapat memilih sarapan yang rendah kalori seperti roti gandum ataupun bubur oat dengan potongan buah-buahan. 

2: Makan 5 Porsi Buah dan Sayuran Setiap Hari

Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Terlebih lagi, buah dan sayuran juga tinggi akan serat sehingga membuat Anda lebih cepat kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengemil.

Selain itu, secara umum, makanan tinggi serat lebih sulit untuk dikunyah dan dicerna sehingga tidak menyebabkan kita cepat lapar. Selain itu jumlah kalorinya juga rendah sehingga baik untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan normal.

Jadi berapa jumlah serat yang kita butuhkan?

Bagi mereka berusia di bawah 50 tahun, pria membutuhkan 38 gram serat setiap harinya dan wanita membutuhkan 25 gram serat setiap harinya. Sedangkan mereka yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan jumlah yang lebih rendah, 30 gram/hari untuk pria dan 21 gram/hari untuk wanita.

3: Kurangi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Gula

Makanan tinggi akan lemak jenuh antara lain terdapat pada daging yang diproses seperti sosis, biskuit, keripik. Sedangkan makanan kaya gula dapat ditemui pada cake, permen, coklat, dsb. Makanan yang tinggi akan lemak jenuh dan gula mengandung kalori yang tinggi dan membuat Anda mengalami peningkatan berat badan secara cepat.

Semua pemanis buatan mengandung kalori dan tidak mengandung vitamin, mineral apalagi serat. Sebuah studi menyebutkan bahwa gula tinggi dapat meningkatkan lemak pada perut yang terkait dengan penyakit jantung dan diabetes.

4: Pastikan Anda Cukup Minum Air Putih

Cobalah untuk minum air putih setidaknya 8 gelas sehari. Asupan cairan yang cukup juga bisa Anda dapati dari jus buah (tanpa gula tentunya) ataupun susu.

Air merupakan suatu komponen kimia utama dan penting bagi tubuh dan membentuk sekitar 60% dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda bergantung dengan air. Sebagai contoh: air akan melarutkan racun dari organ-organ vital tubuh, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan memberikan lingkungan yang lembab bagi telinga, hidung dan tenggorokan.

Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi, yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh Anda kekurangan air untuk menjalankan fungsi normalnya. Bahkan, dengan rutin meminum air Anda sekaligus dapat menjaga ukuran perut dengan bijaksana. 

Ditulis oleh:

dr. Nadia Octavia

sumber

4 Penyebab BAB Berdarah

Seringkali buang air besar (BAB) berdarah selalu dihubungkan dengan kelainan wasir.

Padahal BAB berdarah dapat disebabkan oleh beberapa hal. BAB dengan darah berwarna kehitaman biasanya disebabkan karena adanya perlukaan/perdarahan di saluran cerna bagian atas (ulkus gaster/ perlukaan lambung).

Sedangkan jika darah berwarna merah segar pada feses kemungkinan kelainan terjadi di saluran cerna bagian bawah (kanker kolon, wasir).

Mari kita kenali empat penyebab BAB berdarah yang cukup umum ditemui.

 

Penyebab BAB Berdarah #1: Wasir

Wasir merupakan pembengkakan dan peradangan akibat pelebaran pembuluh darah vena di daerah anus. Meskipun bukan termasuk penyakit yang akut, rasa nyeri yang diakibatkan wasir sangatlah menganggu.

Gejala wasir meliputi BAB berdarah berwarna merah segar, ada benjolan di anus saat BAB, dan rasa gatal di sekeliling anus. Seorang dengan wasir disarankan untuk memiliki pola makan yang tinggi serat untuk memperlunak konsistensi feses. 

Penyebab terjadinya wasir bermacam-macam. Wasir dapat diturunkan secara genetik, atau karena memang lemahnya pembuluh darah vena di rektum atau anus, atau juga dapat disebabkan karena terlalu sering dan kuat mengedan (kesulitan buang air besar atau diare).

Duduk yang terlalu lama juga dapat menyebabkan terjadinya wasir. Hipertensi (darah tinggi), obesitas (kegemukan), dan gaya hidup yang malas (tidak aktif) juga merupakan salah satu pencetus terjadinya wasir. Konsumsi alkohol dan kopi dalam jumlah banyak dan sering juga merupakan salah satu faktor pencetus.

Alkohol dapat menyebabkan penyakit hati yang pada akhirnya akan menimbulkan penyumbatan aliran pembuluh darah pada rektum atau anus, sedangkan mengkonsumsi terlalu banyak kopi dapat menyebabkan hipertensi.

Keadaan dehidrasi (kekurangan cairan) dapat juga menjadi faktor penyebab. Dehidrasi dapat menyebabkan tinja yang keras dan kesulitan buang air besar. Kekurangan vitamin E merupakan faktor yang lainnya.

Penyebab BAB Berdarah #2: Polip Usus

Polip merupakan pertumbuhan jaringan dari dinding usus yang menonjol ke dalam lumen usus. Polip usus ada yang bertangkai, ada yang tidak bertangkai.

Pasien dengan polip dapat saja tidak bergejala. Namun,  pasien dengan polip dapat juga mengalami keluhan keluar darah dari anus. Pada kondisi tertentu, pasien dengan polip dapat mengalami perdarahan terus menerus yang dapat mengancam nyawa.

Penyebab BAB Berdarah #3: Kanker Usus

Kanker usus adalah salah satu kanker yang paling umum ditemui. Faktor risiko dari kanker usus meliputi rendahnya konsumsi sayur dan tingginya konsumsi daging merah. Rokok juga meningkatkan risiko terjadinya kanker usus. Gejala dari kanker usus meliputi BAB berdarah, perubahan konsistensi feses, kesulitan buang air besar, dan penurunan berat badan.

Sesuai dengan studi yang dilaporkan di Jurnal of Clinical Oncology pada bulan April 2013 menyatakan bahwa perokok memiliki resiko kematian yang tinggi atau rendahnya remisi dari kanker kolon (usus besar) setelah operasi kolon dibandingkan dengan individu yang tidak merokok.

Penelitian ini dilakukan oleh Amanda Phipps, dari Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, mencakup 2000 subjek yang dilakukan reseksi kolon (operasi kolon), dimana pada hasil penelitian didapatkan bahwa 74% subjek yang tidak merokok tetap bebas dari kanker 3 tahun setelah operasi dibandingkan 70% dari subjek yang merokok.

Menurut American Cancer Society (ACS), beberapa bahan dalam rokok dapat menyatu dengan ludah seseorang yang nantinya dapat menyebabkan kanker kolon atau kanker lainnya. ACS mengestimasi sebanyak 102.500 orang America akan didiagnosa dengan kanker kolon dan rektum pada tahun 2013, dan sebanyak 40.000 penderita tersebut akan meninggal akibat penyakit tersebut.

Amanda Phipps dan kolega menemukan bahwa perokok dengan kanker kolon memiliki angka kematian lebih tinggi dibandingkan dengan yang bukan perokok. Pada studi terbaru ini, Phipps dan kolega menganalisa 2000 orang antara tahun 2004 dan 2005 setelah orang tersebut melakukan operasi kolon namun sebelum mereka diterapi lebih lanjut. Dari 2000 orang tersebut, sebanyak 931 orang tidak merokok dan 1.028 orang merokok paling sedikit 100 batang pertahun sepanjang hidup mereka.

Penyebab BAB Berdarah #4: Ulkus lambung

Ulkus lambung adalah perlukaan pada lapisan dalam lambung. Terdapat beberapa faktor yang dapat menyebabkan ulkus lambung, diantaranya adalah:

• peningkatan asam lambung karena merokok,
• stres,
• faktor genetik, dan
• dapat juga disebabkan oleh bakteri (Helicobacter pylori).

Seorang dengan ulkus lambung biasanya mengalami keluhan berupa nyeri ulu hati setelah makan, mual dan perdarahan saat buang air besar namun berwarna gelap.

Jadi BAB berdarah memiliki banyak penyebab, beberapa kelainan diatas hanyalah sebagian penyebab BAB berdarah. Jika Anda mengalami keluhan BAB berdarah, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan secepatnya.

sumber

4 Cara Menghentikan Kebiasan Menggigit Kuku

Apakah Anda termasuk yang memiliki kebiasaan menggigit kuku?

Menggigit kuku dapat merupakan suatu bentuk stresnya seseorang atau memang kebiasaan yang selalu dilakukan saat bosan, saat sedang tidak melakukan apapun, atau merupakan keturunan dari kebiasaan di keluarganya.

Tahukah Anda, bahwa kebiasaan mengigit kuku ini bisa memberikan bahaya kesehatan lebih jauh?

Kebiasaan Mengigit Kuku Berbahaya untuk Kesehatan

Orang dengan kebiasaan menggigiti kukunya biasanya akan melakukannya secara tidak sadar. Saat sedang telepon misalnya, atau saat sedang cemas saat memikirkan sesuatu maka orang tersebut akan mulai menggigiti kukunya tanpa berpikir untuk melakukan hal tersebut. Kebiasaan ini sebaiknya segera dihilangkan karena selain dapat mengurangi keindahan kuku Anda, juga dapat menyebabkan terjangkitnya Anda oleh suatu penyakit karena tangan kita termasuk ujung-ujung kuku banyak terdapat kuman.

Terlebih lagi jika kebiasaan tersebut sampai melukai kuku ataupun jaringan sekitarnya, luka yang terbuka dapat menjadi sumber infeksi.

Cara Mengatasi Kebiasaan Menggigit Kuku

1. Berpikirlah untuk berhenti menggigit kuku. Saat Anda mulai atau sedang menggigiti kuku, segera hentikan hal tersebut.
2. Tahan keinginan Anda untuk mengigigiti kuku dalam waktu apapun, secemas atau sebosan apapun Anda
3. Gunakan cat kuku untuk mempercantik kuku Anda sehingga saat Anda mulai menggigit kuku Anda akan secara otomatis menghentikan kegiatan tersebut karena dengan menggigiti kuku Anda yang menggunakan cat kuku berarti Anda juga menggigiti cat kuku Anda yang seperti kita ketahui bersama kandungan yang terdapat dalam cat kuku sangat berbahaya bila tertelan.
4. Bila penyebab Anda sering menggigiti kuku dikarenakan penyakit lain seperti gangguan kejiwaan obsesif kompulsif maka Anda membutuhkan pertolongan seorang dokter untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Sumber

5 Cara Makan Gorengan yang Sehat

Tradisi jajan sudah sangat melekat pada masyarakat Indonesia. Dari anak kecil hingga orang dewasa sering membeli makanan kecil untuk iseng dikonsumsi sambil bersantai bersaam keluarga atau menonton televisi. Dalam memilih jajanan banyak yang harus kita perhatikan, supaya jajanan yang kita beli tidak hanya enak untuk dimakan tetapi juga menyehatkan dan tidak menimbulkan penyakit.

Jajanan yang sangat akrab di kalangan masyarakat Indonesia salah satunya yaitu gorengan. Jajanan ini digemari karena rasanya enak, harga terjangkau, dan mudah didapatkan. Di pinggir jalan mana saja mudah kita temui penjaja makanan ini.

Tapi mungkin Anda sudah bosan juga dengar pendapat betapa kurang menyehatkannya hidangan gorengan. Dari bahaya kolesterol, potensi penyumbatan pembuluh darah, bahkan kegemukan.

Tidak perlu khawatir lebih jauh, berikut ini ada 5 cara makan gorengan yang aman untuk kesehatan Anda. Pertama, Anda harus tahu dulu prinsip beli gorengan.

1. Prinsip Beli Gorengan

Saat Anda akan membeli gorengan, perhatikanlah kebersihan dari pembuatan panganan ini dan lokasi tempat berjualannya.

Makanan yang dijajakan di pingir jalan tentu sudah terkontaminasi polusi dari asap kendaraan yang lewat. Debu-debu di jalanan juga dapat mengotori makanan yang dijual. 

Jadi kesimpulan prinsip membeli gorengan adalah kebersihan.

Namun selain itu ada hal lainnya yang secara prinsip harus Anda camkan baik-baik, yakni Anda harus mempercayai pedagang gorengannya.

2. Pastikan Anda Percaya Pada Pedagang Gorengan Favorit Anda

Mungkin Anda juga belum lupa bahwa beberapa saat yang lalu sempat santer terdengar bahwa ada beberapa pedagang gorengan nakal yang mencampurkan minyak yang digunakan untuk menggoreng dagangannya dengan kantong plastik.

Kantong plastik langsung dimasukkan ke dalam minyak panas sehingga plastik meleleh dan ikut tercampur bersama minyak dan makanan. Hal ini dimaksudkan untuk membuat hasil gorengan menjadi lebih crispy. Namun mereka tidak memperhatikan bahwa hal tersebut berbahaya untuk kesehatan konsumen.

Plastik mengandung zat bernama melamin yang tidak boleh dikonsumsi oleh manusia. Konsumsi melamin dapat menyebabkan pembentukan Kristal-kristal di ginjal yang dapat menyebabkan penyakit batu saluran kemih atau batu ginjal yang dapat berlanjut menjadi gagal ginjal hingga kematian.

3. Jika Anda Memiliki Riwayat Kolesterol, Jangan Makan Gorengan

Selain bahaya makanan terkontaminasi kotoran dan bahaya melamin, minyak yang sudah digunakan berkali-kali untuk menggoreng dapat menimbulkan tingginya kadar kolesterol pada makanan tersebut, sehingga bagi Anda dengan riwayat kolesterol tinggi harus membatasi jumlah yang dikonsumsi. 

Boleh jadi minyak goreng yang dipakai penjual diklaim pada program iklannya tanpa kolesterol, walau memang benar adanya, namun ironisnya kolesterol itu justru bentukan kemudiannya minyak goreng yang disantap setelah melalui proses pencernaan di tubuh kita.

Kesimpulannya, batasi makan gorengan Anda. Tapi lain halnya jika Anda sedang usaha menurunkan berat badan. Berikut ini ada trik aman makan gorengan buat yang sedang berdiet.

4. Jika Anda Sedang Diet, Jangan Makan Gorengan

Minyak yang digunakan besar potensinya mudah menimbun menjadi lemak di tubuh. Dengan demikian Anda akan semakin kesulitan menurunkan berat badan jika kudapan selingan Anda masih ditemani gorengan nikmat nan berminyak. 

Nah, jangan coba-coba sentuh gorengan jika Anda sedang program menurunkan berat badan. Namun jika memang terpaksa, cobalah mengkompensasikannya dengan meningkatkan aktivitas olahraga cardio, seperti jogging, lari, berenang dan lainnya.

Berikutnya, adalah trik makan gorengan bagi orang yang gemar makan gorengan ditemani kopi dan rokok.

5. Jika Gorengan adalah Kesukaan Anda Kurangi Rokok, Kopi dan Mulai Giatlah Berolahraga

Konon katanya teman gorengan paling sedap adalah rokok dan kopi. Tapi ironisnya, konsekuensinya tidak sesedap rasanya. Pasalnya gorengan yang memiliki kadar minyak dan berisiko menjadi kolesterol di dalam tubuh sudah menjadi potensi risiko penyumbatan pembuluh darah.

Jika Anda mengkombinasikan rokok dan kopi, maka lengkaplah risiko penyumbatan lebih mudah terjadi. Rokok dikenal sebagai pencetus kerusakan dinding pembuluh darah yang memudahkan terjadinya penyumbatan di kemudian waktu, sementara kopi yang mencetus peningkatan tekanan darah lebih lanjut.

Dengan berolahraga, Anda dapat mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Selain itu lemak yang tertimbun menjadi berkurang karena pembakaran kalori yang didapat dari peningkatan aktivitas latihan dan olahraga yang ada dari olahraga. 

Nah, sekarang Anda sudah tahu bukan apa saja yang harus Anda perhatikan saat membeli gorengan? Alangkah lebih baiknya jika Anda membuatnya sendiri di rumah sehingga kebersihan dan kesehatannya akan lebih terjaga. Anda dan keluarga pun tidak perlu takut lagi bila ingin mengkonsumsi gorengan.

sumber

Cara Mengajar Disiplin Diri / Cara Bagaimana melatih diri Disiplin

Melatih disiplin diri terus menerus menolong kita berhasil mencapai apa saja yang kita dambakan.

 

 

Menurut saya, ada empat (4) cara mengajar disiplin diri yang saya suka sebut sebagai 3 K dan 1 G, yaitu:

• • Konsisten
    
  • Komitmen
    
  • Kasih
    
  • Gairah/Hasrat
    
  Empat hal ini bertautan satu dengan lainnya, satu hilang atau kurang maka disiplin tidak akan berhasil dijalankan.
  

  Konsisten

  Dalam keluarga, ayah dan ibu berperan penting dalam menciptakan bentuk, pola berpikir, dan tingkah laku anak-anak mereka. Ke arah manakah mereka akan membawa anak mereka bergantung sepenuhnya dari cara disiplin diri yang diajarkan mereka dan menjadi siapakah dan apakah mereka kelak. Ayah dan ibu semestinya sudah mengambil keputusan untuk satu hati dan satu pikiran dalam menjalankan peraturan yang sudah ditetapkan, artinya setuju untuk saling mendukung. Mulailah melakukan peraturan di rumah sedini mungkin. Untuk anak-anak yang masih muda usia dimulai dengan kebiasaan-kebiasaan seperti di manakah mereka seharusnya meletakkan sepatu mereka setelah selesai dipakai, jam berapakah sudah siap untuk tidur, berapa kalikah sehari harus menggosok gigi, apakah ada giliran untuk mencuci piring, membuang sampah dan sebagainya. Peraturan-peraturan semacam ini perlu disiplin dari kedua belah pihak baik dari ayah atau ibu maupun anak-anak mereka. Inilah sikap konsisten.
  Bagaimana mereka menjalankan atau tidak menjalankan disiplin ini dan tindakan apakah yang perlu diberikan sebagai ganjaran atau sebagai hukuman. Lalu apakah perlu adanya diskusi lagi antara ayah dan ibu apabila peraturan yang diberikan terlalu ringan atau terlalu berat bagi anak-anak mereka sehingga peraturan bisa dijalankan tanpa beban berat bagi anak-anak mereka, seperti misalnya anak usia lima tahun tentunya tidak akan bisa mencuci pakaian sendiri atau anak usia limabelas tahun hanya diminta untuk mengatur sepatu atau melakukan pekerjaan ringan lainnya.
  Konsisten bisa berjalan apabila peraturan yang diberikan sesuai dengan usia mereka. Hendaknya ayah dan ibu konsisten terhadap tanggung jawab atau peraturan yang mereka berikan kepada anak-anak mereka, misalnya kalau ayah sudah mengizinkan anaknya untuk nonton TV selama satu jam sebelum belajar namun ibu dengan berbagai alasan tidak mengizinkannya. Contoh semacam ini akan membuat anak-anak bingung dan mereka belajar bahwa mereka akan lebih mudah dan lebih suka menjalankan perintah dari orang tua yang lebih lunak, dan mereka akan memberikan berbagai alasan untuk tidak melakukan tanggung jawab tersebut. Akibatnya peraturan tidak bisa diterapkan. Sebagai orang tua, demi kepentingan anak-anak serta disiplin, kita hendaknya memiliki cara yang tidak membebani anak-anak kita.
  

  Komitmen

  Definisi komitmen adalah perjanjian atau keterikatan untuk melakukan sesuatu; kontrak. [Kamus Besar Bahasa Indonesia]. Kesanggupan, janji, tanggungan. [sederet.com]
  Saya berpendapat janji serta kesanggupan adalah sama dengan integritas. Misalnya kita berjanji membantu pindahan rumah seorang teman. Seandainya hujan deras tiba-tiba datang atau tidak ada kendaraan, dengan cara apa pun kita akan membantunya sampai tuntas karena janji yang sudah kita sanggupi tadi. Demikian pula dengan mengajar disiplin diri baik untuk anak-anak kita maupun diri kita sendiri. Sebelum mengambil keputusan untuk menyerah karena satu dan lain hal, misalnya karena hujan lebat, anak baru operasi, dsbnya., maka lihatlah ke depan dan bertanyalah kepada diri sendiri akan menjadi apakah kita atau anak kita bila kita tidak menepati janji kita.
  Saya teringat sewaktu putra sulung kami masih kecil, waktu itu kami masih tinggal bersama orang tua suami saya, neneknya, yang baru saja memiliki cucu pertama, selalu membeli jajanan pasar dari penjual asongan yang datang ke rumah kami. Apa pun yang diminta oleh anak saya ini selalu diikuti oleh mertua saya dan apabila dia tidak suka atau tidak habis maka nenek akan makan sisanya. Saya yang sudah memiliki komitmen untuk mengajarkan disiplin kepada anak saya menjadi kesal karenanya. Saya membayangkan akan menjadi apakah anak saya ini kalau besar nanti apabila selalu dimanjakan oleh neneknya? Saya suka marah kepada anak saya tanpa bisa menjelaskan dengan benar mengapa saya marah. Anak saya menjauhi saya, dan sewaktu dia agak besar kami pindah rumah dan di situlah dengan susah payah saya mengajarkan disiplin ini dan dengan lega hati disiplin ini bisa diterapkan dengan baik.
  Anak kita perlu memahami arti tanggung jawab dan komunikasi penting untuk menjalankan peraturan. Perintah tidak bisa diberikan begitu saja tanpa memberitahukan latar belakang/alasan mengapa ada peraturan. Mungkin sewaktu anak kita masih kecil, mereka tidak bisa memahami sepenuhnya alasan tersebut, namun kita bisa menggunakan kata-kata yang sederhana terlebih dahulu dalam menjelaskannya. Misalnya, "mama perlu bantuan, bisakah kamu membantu merapikan sepatu-sepatu?" Ungkapan tolong, terima kasih adalah kata-kata yang harus sering digunakan agar mereka memahami dan belajar untuk mengungkapkan perasaan bersyukur atas bantuan yang mereka berikan.
  

  Kasih

  Ada satu ungkapan yang berbunyi, "kasih ulet dan kasih lunak". Saya percaya semua orang tua mengasihi anak-anak mereka. Namun kasih yang bagaimanakah yang Anda miliki? Yang ulet atau yang lunak? Menurut saya kasih lunak itu adalah kasih yang sifatnya memanjakan sedangkan ulet adalah kasih yang memiliki tujuan. Kasih yang lunak menyebabkan anak-anak kita lemah tanggung jawab dan susah untuk belajar disiplin diri. Contohnya: Anak kita setiap kali ke toko melihat mainan bagus dan yang disukainya, maka dia akan minta untuk dibelikan. Mungkin Anda adalah orang tua yang mampu membeli mainan sebanyak yang mereka inginkan, dan menurut pendapat Anda tidak ada salahnya memiliki banyak mainan. Dan Anda berpikir, "Saya bekerja, kalau bukan untuk anak saya lalu untuk siapa?" Memang dalam satu hal ada benarnya, namun untuk lain hal pertanyaannya adalah, "apakah memang anak saya membutuhkan mainan sedemikian banyaknya?" atau "apakah anak saya hanya ingin memiliki mainan tsb.?" Karena melihat wajah sedih anak Anda, juga karena "kasih" Anda maka Anda membelikannya.
  Kasih ulet adalah kasih yang mendatangkan manfaat besar bagi anak-anak kita sewaktu mereka besar nanti dan sewaktu ada tantangan untuk mengambil keputusan memilih yang benar. Salah seorang putra saya menabung untuk membeli satu mainan yang sangat diinginkan, saatnya tiba sewaktu kami akan membeli mainan tsb. Sayang sekali mainan tsb. sudah habis dan tidak ada di jual di toko-toko lainnya. Hati saya luluh melihat kekecewaan besar terpancar di wajah putra kami ini. Saya sungguh berharap saya dapat memberikan benda tsb. Sewaktu dia mengatakan kalau dia mau membeli mainan yang lain untuk menghibur kekecewaannya. Ayahnya mengatakan tidak dan menjelaskan kepadanya, "kamu tidak akan bahagia dalam hidupmu kalau selalu mendapatkan sesuatu yang bukan menjadi pilihanmu". Kami memandang ke depan, kami sadar apabila kami mengizinkan, maka kelak dia akan selalu mengambil pilihan kedua, ketiga dan seterusnya dan bukan pilihan pertama seperti yang diharapkan. Hati kami ingin mengatakan boleh tapi kami tahu keputusan itu tidak akan mengajar dia untuk mengambil keputusan yang benar dalam kehidupannya di masa depan.
  

  Gairah/Hasrat

  Pelajaran sekolah, hobi, atau belajar apa saja membutuhkan gairah/hasrat untuk melakukannya, demikian pula dengan disiplin diri butuh gairah untuk menjalankannya. Disiplin diri butuh penerapan setiap hari dan setiap saat. Semakin sering kita menerapkannya semakin mudah menjalankan disiplin ini. Suami saya sejak usia 14 tahun sudah memulai kebiasaan menulis jurnal dan tidak ada hari tanpa jurnal dan ini dilakukan sampai sekarang yang kira-kira sudah lebih dari 50 tahun.
  Sama halnya menulis adalah hasrat yang dimiliki suami saya demikian pula hendaknya mengajarkan disiplin diri kepada diri kita maupun anak-anak kita. Hasrat ini hendaknya menjadi motivasi/dorongan yang akan mewujudkan cita-cita kita yaitu mengajar disiplin dan buahnya adalah disiplin ini akan menjadi bagian dalam hidup kita. Begitu disiplin sudah menjadi bagian dalam hidup kita maka sama seperti suami saya di mana tidak ada hari tanpa menulis jurnal, bagi kita tiada hari tanpa disiplin.
  
  Penulis: Mary Kadarusman
  sumber
  

PRINSIP vs EJEKAN / Dapatkah Prinsip-Prinsip Anda Menahan Penghinaan?

Sewaktu saya berkesempatan tinggal di Meksiko bersama keluarga saya, saya memperoleh banyak pengalaman yang memberi saya pelajaran. Salah satu yang terpenting bagi saya adalah pentingnya hidup sesuai dengan prinsip-prinsip Anda.

 

• Sewaktu saya berkesempatan tinggal di Meksiko bersama keluarga saya, saya memperoleh banyak pengalaman yang memberi saya pelajaran. Salah satu yang paling penting bagi saya adalah pentingnya hidup sesuai dengan prinsip-prinsip Anda.
  Saya segera menyadari bahwa salah satu budaya dalam dunia bisnis di Meksiko adalah minum Tequila saat makan. Sebagai seseorang yang telah diajar dan percaya untuk tidak minum alkohol, akan menjadi menarik melihat reaksi orang-orang saat saya menolak untuk minum, saya tahu bahwa prinsip pribadi saya akan diuji.
  Pada saat makan pertama kali bersama rekan bisnis, saya ditanya minuman apa yang saya inginkan. Ketika saya menjawab bahwa saya ingin air mineral, saya mendapat tanggapan aneh dari orang di sekeliling saya. Kemudian beberapa rekan kerja saya mengatakan “Tidak, Anda minum Tequila” dan semua orang bergembira. Ketika saya berkata kepada mereka bahwa saya tidak minum alkohol, mereka menanggapi dengan tawa yang keras. Saya pikir orang-orang di restoran itu berpikir bahwa lelucon yang paling lucu baru saja diceritakan. Jujur saja, beberapa kolega saya berpikir pernyataan tidak minum alkohol saya adalah lelucon.
  Beberapa minggu setelah itu, kolega saya terus menawari saya untuk minum Tequila. Akhirnya, pada salah satu janji makan kami bersama rekan bisnis, seseorang berkata, hari ini adalah hari dimana Anda harus minum segelas Tequila. Pada saat itu, saya tidak tahu apa yang harus dikatakan. Bos saya menyela dan mengatakan kepada orang yang ada di meja saat itu bahwa saya memang tidak minum. Dia berkata bahwa setelah mengenal saya, dia tahu bahwa ini adalah salah satu hal yang saya percayai dan mereka harus menghormatinya. Saya tidak bisa menjelaskan perasaan yang saya rasakan saat itu ketika seseorang mengetahui dan menghormati prinsip saya. Sejak saat itu, tingkat rasa hormat yang saya terima adalah yang paling tinggi selama saya tinggal di Meksiko.
  Saya ingat saat membagikan pengalaman ini dengan keluarga saya dan membuat putra saya bengong. Kami membahas sebagai keluarga mengenai pentingnya untuk memastikan bahwa Anda tidak saja memiliki prinsip namun menjalankan prinsip-prinsip itu. Kami membahas bahwa itu tidak selalu mudah, namun sekali Anda telah menunjukkan prinsip Anda, Anda harus yakin bahwa prinsip yang sama itu dapat membantu Anda dalam situasi apa pun yang akan Anda hadapi dalam hidup Anda.
  Seperti yang kita telah bicarakan, berikut adalah tema-tema yang disorot untuk mengukur apakah prinsip kita cukup kuat untuk membangun sebuah pondasi:
  

  Kepercayaan vs Prinsip

  Pengalaman yang kita peroleh dalam hidup membentuk kita; pengalaman itu membentuk kepercayaan kita yang pada akhirnya menentukan prinsip kita. Kepercayaan adalah kuat, namun prinsip Anda lebih kuat. Sebagai orang tua Anda perlu memastikan bahwa Anda mengajar anak-anak Anda akan pentingnya untuk secara terus-menerus memperkuat kepercayaannya agar membangun prinsip yang teguh. Prinsip sesungguhnya sangat membantu kita ketika kita membuat sebuah keputusan penting karena jika kita menjadikannya bagian dari pondasi hidup kita, keputusan telah dibuat. Satu cara untuk membantu mengenali prinsip adalah dengan membuat dua daftar, satu mengenai kepercayaan dan yang lain mengenai prinsip. Lalu ajukan pertanyaan ini: apakah kepercayaan dan prinsip sejalan? Sebagai orang tua lakukan kegiatan ini bersama anak-anak Anda, kekuatan yang besar akan datang untuk dapat menyatukan keluarga Anda.
  

  Pilihan vs Keputusan

  Ada perbedaan besar antara pilihan dan keputusan. Perbedaan terbesar adalah sekali Anda mencari semua pilihan Anda dan memilih satu, Anda telah membuat keputusan dan tidak lagi memiliki pilihan. Sebagai orang tua Anda harus mampu untuk menjawab mengapa ini akan menjadi penting ketika mencari prinsip Anda? Sewaktu Anda mengajar anak Anda perbedaan ini, Anda dapat membantu mereka melihat betapa penting untuk memilih prinsip yang akan membantu mereka membuat keputusan yang benar di masa mendatang. Menjalankan dan mengajarkan konsep bahwa prinsip Anda dalam berbagai cara pra-memutuskan dapat memberikan kejelasan yang berharga yang akan menguntungkan baik Anda dan anak Anda. Satu cara untuk membantu dalam mengajar konsep ini adalah untuk membagikan pengalaman pribadi. Sewaktu istri saya dan saya menyelesaikan membahas ini dengan putra kami, kami telah melihat prinsip yang kuat sewaktu mereka mengenali pentingnya untuk memahami perbedaan antara pilihan dan keputusan dan hubungan konsep ini dengan prinsip seseorang.
  

  Tindakan vs Perkataan

  Apakah Anda sungguh hidup sesuai dengan prinsip Anda atau Anda hanya membicarakannya? Ini mungkin akan menjadi pertanyaan yang paling penting yang akan Anda ajukan kepada diri Anda sendiri sebagai orang tua. Anak Anda mungkin mendengar apa yang Anda katakan namun pasti mereka juga akan melihat apa yang Anda lakukan. Pernyataan bahwa tindakan berbicara lebih keras dari kata-kata tidak pernah sebenar ini ketika itu berhubungan dengan prinsip seseorang. Prinsip Anda harusnya dicerminkan dalam setiap tindakan dan perkataan Anda. Sebagaimana yang disebutkan sebelumnya, Anda mungkin memiliki banyak pilihan namun Anda ingin memastikan bahwa keputusan yang Anda buat ketika itu berhubungan dengan tindakan, mencerminkan prinsip Anda dan tidak meninggalkan keraguan dalam benak seseorang tentang prinsip Anda. Memimpin dengan teladan akan memiliki dampak paling besar terhadap anak Anda, khususnya ketika itu mengajarkan mereka mengenai prinsip pribadi.
  Pengalaman yang saya miliki di Meksiko telah dibuktikan menjadi kesempatan mengajar yang luar biasa bagi keluarga saya akan pentingnya memilik prinsip. Sewaktu Anda dan anak Anda bekerja bersama dalam membuat hubungan Anda antara kepercayaan dan prinsip, memahami perbedaan pilihan dan keputusan dan memastikan bahwa tindakan Anda mencerminkan prinsip Anda, keluarga Anda akan mengalami kegembiraan yang besar, kedamaian dan kebahagiaan. Saya tahu bahwa sebagai ayah, saya tidak ingin yang lain selain keluarga kita memiliki semua perasaan itu, bahkan ketika badai cobaan memasuki hidup kita, kita akan dipersiapkan karena kita telah mengenali dan menjalankan prinsip kita.
  Diterjemahkan dan diadaptasi oleh Sandiakira L. Pagalla dari artikel asli "Can your values withstand disparagement?" karya Seth Saunders.
  
  sumber
  

Bagaimana Memperbaiki Keuangan Anda

Bagaimana memiliki keuangan yang sehat? Hal ini membutuhkan perencanaan dan anggaran yang baik. Kita tidak bisa berharap bahwa di akhir bulan kita akan memiliki sisa uang bila kita tidak menganggarkannya di awal bulan.

 

 

Kita seringkali merasa terjepit di akhir bulan sementara menunggu hari gajian di awal bulan berikutnya. Terpaksa kita ke warung si Encek untuk berhutang beras, telur, gula, kopi, dll. Sementara tukang daging dan ayam di pasar tidak mau lagi memberi hutang karena keadaannya juga sulit, begitu juga tukang sayur yang lewat setiap hari di depan rumah. Terpaksa kita makan nasi goreng, supermi dan telur dadar berganti-ganti setiap hari. Kita kumpulkan uang receh yang ditaruh si Umi di celengan kecilnya dengan janji akan diganti sesudah gajian. Bagaimana menghindari keadaan seperti ini yang sering menimbulkan stres dan sakit kepala? Di bawah ini ada beberapa saran yang bisa Anda ikuti.

• Anggaran belanja

  Inilah yang harus kita buat pertama kali setiap awal bulan. Buatlah daftar apa saja yang harus kita bayar, dari cicilan rumah, rekening listrik, telepon, uang sekolah si Umi. Sisanya kita anggarkan untuk makanan, transportasi, dan tabungan.
  

  Persediaan makanan

  Walaupun kita bisa berhutang ke warung sebelah, tetapi jika kita mempunyai persediaan makanan sendiri, kita tidak perlu berhutang, yang harus kita bayar dengan gaji bulan depan. Lebih baik kita menyimpan sedikit demi sedikit makanan kering atau kalengan, ini juga berguna untuk keadaan darurat. Usahakanlah untuk membeli beras dalam jumlah agak banyak, selain harganya lebih murah kalau tidak ada makanan kita masih bisa membuat nasi goreng. Bila harga telur agak miring, belilah banyak-banyak, kemudian rendam dalam air yang diberi banyak garam supaya menjadi telur asin. Bila kita perlu lauk kita dapat merebusnya.
  

  Tabungan

  Biarpun hanya sedikit biasakanlah untuk menabung, entah dalam bentuk uang receh di celengan si Umi atau dalam bentuk tabungan di bank. Kita tidak pernah tahu apa yang akan terjadi di masa depan, bila ada yang sakit atau kena PHK karena perusahaan bangkrut, kita punya persiapan.
  

  Sumber pendapatan

  Bila hanya satu orang yang bekerja di rumah tangga Anda, pasangan yang satu mungkin dapat mengambil pekerjaan paruh waktu yang dapat dikerjakannya di rumah. Tidak menjadi soal apakah yang tinggal di rumah ayah atau ibu, yang penting anak-anak tidak merasa terlantar. Bila ibu tinggal di rumah, mungkin dia dapat mengerjakan jahitan baju atau terjemahan di rumah. Demikian pula bila ayah yang di rumah, dia dapat membuat papan reklame atau menggambar blue print bangunan. Itulah yang dilakukan suami saya sejak kami menikah, saya bekerja tetap di kantor sedangkan suami membuat gambar komik, rumah, apa saja yang berkenaan dengan graphic art. Kebetulan dia tangkas dalam mengurus anak-anak dan handal dalam memasak. Tidak ada dua akun dalam rumah tangga kami, apa yang saya dapat adalah milik dia, apa yang dia dapat adalah milik saya juga. Dengan demikian lebih mudah mengatur keuangan kami.
  

  Berkebun

  Kita beruntung memiliki negeri yang tanahnya subur. Kita dapat menancapkan sepotong singkong dan mengharapkannya tumbuh asalkan kita rajin menyiramnya di musim kering. Bila ada sedikit tanah di depan atau di belakang rumah, tanamlah pohon buah atau sayur. Manfaatkan hasilnya untuk menambah nutrisi keluarga. Dengan demikian kita dapat menghemat uang belanja makanan.
  
  Penulis: Irma Shalimar
  sumber
  

the wise word today

The beautiful women in its simplicity is a real beautiful woman.

Tips Mengatasi Stres di tempat Kerja

Namun, bagaimana cara Anda mengelola serta mengatasi stres yang sedang Anda rasakan yang akan membedakan kualitas Anda dengan karyawan yang lain.

 

• Tekanan-tekanan yang dirasakan oleh banyak orang di tempat kerja dapat membuat seseorang menjadi stres. Jika dibiarkan terus berlarut-larut tanpa ada solusi maka stres dapat membuat produktivitas seseorang mengalami penurunan dan jika sudah demikian maka tak heran perusahaan melakukan kaji ulang terhadap kinerja karyawan tersebut, teguran berupa sangsi bahkan hingga pemecatan bukan tidak mungkin terjadi.
  Stres di tempat kerja adalah hal yang biasa dialami oleh setiap karyawan, namun kemampuan masing-masing individu dalam mengatasi stres yang dialaminya dapat berbeda-beda. Mendeteksi sedini mungkin apakah Anda sedang mengalami stres di tempat kerja adalah sangat penting sebelum perusahaan mengetahuinya. Tanda-tanda stres yang dialami tiap-tiap karyawan juga berbeda-beda, namun jika Anda mengalami atau merasakan satu dari kelima tanda umum berikut ini ada baiknya Anda perlu beristirahat sejenak untuk menenangkan diri, mengumpulkan kekuatan kembali agar bisa bekerja dengan maksimal, dan kelima tanda tersebut adalah:
  

  1. Anda benci hari Senin

  Kekhawatiran yang berlebihan akan hari Senin mungkin menyebabkan Anda tidak memiliki semangat untuk menghadapinya. Tandanya, pada Minggu malam Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak memikirkan tugas-tugas yang harus segera diselesaikan keesokan harinya.
  

  2. Jam kerja terasa panjang

  Seseorang yang sedang mengalami stres akan terlihat sering murung dan tidak memiliki semangat, sehingga merasakan jam kerjanya terasa sangat panjang dengan ditandai berkali-kali melihat ke arah jam.
  

  3. Menunda-nunda pekerjaan

  Pekerjaan yang monoton seringkali membuat seseorang mengalami kebosanan, jika seseorang sudah dijangkiti rasa bosan maka kebiasaan menunda-nunda pekerjaan akan sering dia lakukan.
  

  4. Tidak memiliki teman di tempat kerja

  Stres yang dialami oleh seseorang dapat menyebabkan seseorang dijauhi oleh rekan-rekan kerjanya, karena stres dapat mempengaruhi emosi seseorang entah itu menjadi pendiam atau malah menjadi sensitif dan pemarah.
  

  5. Ingin keluar dari pekerjaan

  Karena tak kunjung menemukan solusi atas permasalahannya, seseorang yang merasa tertekan karena stres umumnya memutuskan berkali-kali ingin untuk segera keluar dari pekerjaan.
  Sebagai karyawan memang kita dituntut harus bisa memberikan seratus persen kemampuan kita demi keberlangsungan perusahaan yang mengaji kita. Kebanyakan perusahaan tidak mau tahu tentang kondisi kita, oleh karena itu daripada menunggu perusahaan memahami kondisi kita, ada baiknya kita sendirilah yang harus pandai-pandai mengatur serta mengatasi permasalahan pribadi yang sedang kita alami.
  Bekerja di bawah tekanan memang tidak menyenangkan, semua karyawan tentunya merasakan stres tidak hanya Anda. Namun, bagaimana cara Anda mengelola serta mengatasi stres yang sedang Anda rasakan yang akan membedakan kualitas Anda dengan karyawan yang lain. Oleh karena itu, tips berikut mungkin berguna bagi Anda yang sedang mengalami stres, supaya stres yang sedang Anda alami tidak sampai mengurangi produktifitas Anda di tempat kerja:
  

  1. Olahraga

  Kelelahan fisik di tempat kerja dapat membuat seseorang mengalami tekanan yang berujung stres. Olahraga yang notabene adalah aktifitas fisik jangan dianggap justru sebagai kegiatan yang akan menambah kelelahan Anda. Tubuh yang tidak terlatih atau jarang berolahraga adalah penyebab utama mengapa Anda mudah mengalami kelelahan fisik. Oleh karena itu, mulai saat ini Anda bisa memasukkan olahraga ke dalam daftar kegiatan sehari-hari Anda. Alasan tidak ada waktu pasti menjadi alasan utama yang akan Anda lontarkan, olahraga bisa dilakukan kapan dan di mana saja, sebagai contoh, jika selama ini Anda menggunakan kendaraan bermotor ketika menuju ke tempat kerja, sesekali Anda boleh memutuskan untuk bersepedah ketika berangkat ke tempat kerja.
  

  2. Meditasi

  Stres yang dirasakan seseorang bisa hilang dengan cara meditasi yang bisa Anda lakukan di rumah atau mengikuti kegiatan-kegiatan meditasi yang Ada di daerah Anda. Intinya adalah ketenangan batin, dengan meditasi Anda bisa diajak untuk mensugesti diri Anda agar memiliki ketenangan dan kekuatan menghadapi hari-hari Anda di tempat kerja.
  

  3. Yoga

  Tidak jauh dari meditasi, yoga adalah salah satu cara yang bisa Anda pilih untuk lakukan guna mengembalikan kemampuan berpikir Anda secara jernih untuk menyelesaikan setiap permasalahan di tempat kerja.
  

  4. Makan makanan sehat

  Tututan kerja memerlukan kondisi tubuh yang prima. Di samping olahraga makanan yang Anda konsumsi juga memiliki andil dalam menjaga kesehatan tubuh Anda. Makanan sehat sangat diperlukan untuk menutrisi otak agar dapat digunakan berpikir keras dan menjaga konsentrasi kita.
  

  5. Rekreasi

  Setelah bekerja keras selama seminggu penuh tubuh Anda juga perlu istirahat dan rekreasi adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan kepenatan yang selama ini Anda rasakan. Ketika memutuskan untuk rekreasi Anda tidak harus melakukan ke tempat-tempat yang jauh atau melakukan kegiatan yang penuh dengan resiko seperti naik ke gunung. Rekreasi dapat Anda lakukan di tempat-tempat terdekat dengan rumah Anda, seperti memancing, ke kebun binatang, taman kota, toko buku, dan sebagainya. Intinya bukan ke mana Anda pergi tapi bagaimana Anda memanfaatkan dengan efektif hari libur Anda supaya Anda siap untuk melakukan aktifitas kerja keesokan harinya.
  Penulis: Agung Candra Setiawan
  
  sumber
  

Bagaimana Berbicara kepada Anak Remaja Anda tentang Bahaya Narkoba

Memiliki keterbukaan dan komunikasi yang jujur menunjukkan sebuah sudut pandang bahwa kita bersedia untuk mendengar tentang apa yang sedang dihadapi para remaja saat ini.

 

• Tanggung jawab kita adalah untuk melindungi anak-anak kita dari segala sesuatu yang merusak.
  Pada tahun 2010 lembaga penelitian pemantau masa depan menyatakan, ”narkoba, alkohol, ganja dan rokok adalah barang-barang berbahaya yang sering disalahgunakan oleh anak-anak usia 12 tahun.” Antara usia SMA, 54 persen menyatakan bahwa obat-obatan jenis opioid (seperti golongan Vicodin) sangat mudah untuk diperoleh. Sebagai orangtua, kita perlu untuk berhati-hati dengan jenis resep obat-obatan yang kita miliki dan jenis resep obat-obatan yang anak-anak kita miliki. (Lihat fakta tentang resep obat-obatan tersebut). Kita juga perlu berhati-hati apa yang mungkin terjadi jika resep obat-obatan tersebut disalahgunakan, bagaimana mendukung para remaja mengatasi kecanduan dan apa yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri dalam memahami ciri-ciri kecanduan.
  

  Memahami kecanduan secara umum

  Bilamana seseorang disebut pecandu, terjadi ketika mereka tidak lagi memiliki kemampuan kontrol diri dan telah mengembangkan sebuah “keinginan” dan “selera” pada salah satu zat tertentu. Dalam arti, mereka telah mengembangkan ketergantungan pada zat tersebut. Tanpanya, mereka akan mengalami gejala mengasingkan diri dari masyarakat dan lingkungan sekitar.
  Mengembangkan “selera” pada salah satu zat tertentu ini muncul dalam dua bentuk: toleransi dan pengasingan diri. Toleransi berkembang ketika otak dan kondisi fisik membuat penyesuaian terhadap jumlah zat yang dikonsumsi. Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa seperti “bersemangat” atau “terbang tinggi” setelah meminum dua gelas bir sampai tubuh mereka membangun antibodi sehingga tubuhnya kebal terhadap alkohol. Akhirnya, mereka terpaksa memperbanyak jumlah alkohol yang harus dikonsumsi agar bisa kembali merasakan sensasi yang sama. Pengasingan diri, seperti yang telah disebutkan tadi, muncul ketika tubuh tidak mendapat zat tertentu untuk sementara waktu dan perilaku orang tersebut, respon fisik dan kesadaran emosinya menunjukkan dia membutuhkan zat tersebut agar tetap bisa melakukan aktifitasnya.
  Oleh karena itu, para orang tua harus membiasakan diri memahami bagaimana proses kecanduan bekerja dan mengetahui kapan ada tanda-tanda potensial kecanduan:
  
  • Melalaikan tanggung jawab – bagi para remaja, hal ini meliputi melalaikan pekerjaan rumahnya (Seorang pelajar diketahui selalu memiliki nilai-nilai bagus, tapi kemudian tiba-tiba ia tidak naik kelas, tidak pernah mengerjakan tugas rumahnya atau bahkan mengabaikan tugas-tugasnya yang lain).
    
  • Suka mengambil resiko yang tidak perlu selagi “sakaw” atau “mabuk”
    
  • Melanggar hukum
    
  • Bermasalah dalam hubungan keluarga dan teman
    
  Ini hanyalah sedikit tanda yang bisa membantu memberikan petunjuk apakah para remaja sedang terlibat atau tidak dalam penyalahgunaan obat-obatan berbahaya. Tanda lain penyalahgunaan obat-obatan berbahaya, bisa meliputi: Perubahan suasana hati yang berlebihan, pola tidur yang berubah-ubah, sulit mengambil keputusan, tiba-tiba menjadi begitu percaya diri, menjadi luarbiasa energik atau sebaliknya dan menjadi begitu tenang.
  Apa yang harus dilakukan ketika seseorang diketahui menyalahgunakan obat-obatan berbahaya dan kecanduan.
  Para orang tua hendaknya jangan menggunakan “kasih yang tegas.” Para pencandu tidak perlu dikucilkan, melainkan hendaknya diberi pelukan, pengertian, dan dukungan agar bisa kembali pulih sepenuhnya. Hal ini berlaku bagi para orang tua yang memiliki anak remaja yang kecanduan terhadap obat-obatan berbahaya. Ini berarti kita tidak boleh mengasingkan diri dalam penyangkalan, tapi menghadapinya dengan kasih tanpa syarat. Kepedulian, kasih sayang, belas kasihan dan perasaan simpati terhadap anak remaja Anda bisa membantu mereka mengenali kecanduan. Bersama-sama, para orang tua dan para remaja bisa mencari bantuan konseling untuk mengatasi kecanduan dan memperoleh kesembuhan sepenuhnya. Kenyataannya, pada artikel Penyalahgunaan obat dan kecanduan – Tanda-tanda, gejala-gejala, dan pertolongan terhadap masalah obat-obatan dan penyalahgunaan zat, ada lima hal penting para orang tua bisa lakukan:
  

  Tetapkan peraturan dan konsekuensi

  Para remaja perlu memahami jika ketahuan menggunakan obat-obatan berbahaya pastilah ada konsekuensinya. Jangan pernah membuat ancaman palsu atau membuat peraturan yang tidak bisa diterapkan. Pastikan pasangan anda setuju dengan peraturan tersebut dan siap untuk menerapkannya.
  

  Pantau kegiatan anak-anak remaja anda

  Ketahui ke mana dan dengan siapa mereka pergi. Penting juga untuk secara berkala memeriksa tempat-tempat yang memiliki potensi untuk dipakai sebagai tempat menyembunyikan obat-obatan – sebagai contoh di tas ransel, di sela-sela buku, di kotak DVD atau kotak make up. Jelaskan kepada mereka bahwa kurangnya privasi adalah konsekuensi jika ketahuan terbukti menggunakan obat-obatan.
  

  Doronglah mereka agar tertarik pada kegiatan sosial

  Bantu para remaja agar menyukai kegiatan dan hobi yang sehat, seperti dalam team olahraga dan kegiatan ekstrakulikuler.
  

  Berbicaralah dengan anak anda tentang masalah pemicunya

  Menggunakan obat-obatan bisa disebabkan oleh masalah lain. Apakah anak anda sedang menghadapi kesulitan akan sesuatu? Apakah ada perubahan besar yang terjadi akibat dari perpindahan rumah atau perceraian, yang bisa menyebabkan stress?
  

  Mintalah bantuan

  Para remaja seringkali memberontak melawan orang tua mereka tetapi jika mereka mendengar informasi yang sama dari pihak lain yang berwenang, mereka mungkin bersedia untuk mendengarkan. Cobalah minta bantuan pelatih olahraga, dokter keluarga, terapis, atau dari penasihat tentang narkoba.
  

  Jadilah proaktif, carilah informasi dan jadilah terdidik

  Para orang tua haruslah waspada tentang bahaya yang mengancam para remaja. Percayalah kita memiliki permasalahan yang sama ketika seusia mereka. Namun, bagaimana cara mereka menghadapinya dan konteks di mana mereka menghadapinya berbeda. Orang tua perlu mengenal jenis obat-obatan yang bisa disalahgunakan. Mendidik diri kita mengenai ciri-ciri dari kecanduan dan bagaimana cara berbicara kepada para remaja kita tentang kecanduan dan penyalahgunaan obat-obatan adalah kunci bagi kesembuhan mereka.
  Selain itu, kita juga harus terbuka kepada para remaja tentang siapa saja teman-teman mereka dan bersedia untuk membantu mereka memahami bagaimana mengatasi kecanduan sehingga mereka juga bisa membantu teman-teman yang mencari pertolongan seandainya ada yang kecanduan. Komunikasi yang terbuka dan jujur menunjukkan sudut pandang bahwa kita bersedia mendengarkan tentang apa yang sedang dihadapi para remaja saat ini.
  Lingkup pencegahan dan informasi yang mendidik tentang narkoba menjadi lebih jelas. Bagian dari tanggung jawab kita adalah untuk melindungi anak-anak kita dari hal-hal yang bisa merusak – ini meliputi kecanduan dan penyalahgunaan zat-zat berbahaya. Tanpa mengakui dan secara terbuka membahas masalah ini dengan para remaja, kita membiarkan mereka mudah terjerumus dan terbelenggu dalam kecanduan. Sekali mereka terperosok ke dalamnya, diperlukan waktu yang lama untuk bisa memulihkannya.
  
  Diterjemahkan dan diadaptasi oleh Agung Candra Setiawan dari artikel asli "How to talk to your teen about prescription and substance abuse" karya Timothy Berman.
  sumber
  

Sayangilah Paru-Paru Anda: Tips Berhenti Merokok

Para perokok bukanlah pengidap suatu penyakit menular yang perlu dijauhi, merokok hanya lebih dikarenakan masalah kejiwaan seseorang saja.

 

• Berhentilah merokok sekarang juga, atau penyakit paru-paru akan menyerang Anda. Itu bukan sebuah ancaman tapi kenyataan.
  Masih ingat dengan jelas di benak saya, hari-hari di mana saya harus mengantar kakak ibu saya untuk menjalani kemoterapi akibat kanker paru-paru yang dideritanya beberapa tahun yang lalu. Seorang pria yang saya pernah kenal tinggi besar, kini nampak kurus kering seperti tinggal tulang berbalut kulit, dan hanya dengan bantuan kursi roda semua aktifitas sehari-harinya dijalani.
  Semua berawal sekitar kurang lebih 7 tahun sebelumnya, diagnosa dokter menyimpulkan bahwa saudara ibu saya menderita kanker paru-paru ganas. Berbagai cara pengobatan baik medis hingga alternatif telah kami usahakan demi menghilangkan kanker yang mengerogoti paru-parunya secara perlahan, namun tak satu pun yang membuahkan hasil. Semua usaha nampak sia-sia, hingga akhirnya kakak ibu saya menyerah dia tidak mampu bertahan lagi dan meninggal dunia pada usia yang masih cukup muda 50 tahun. Dari hasil foto rontgen paru-parunya, diketahui fungsi paru-parunya hanya sisa sekitar 10% dengan kondisi paru-paru sebelah kanan sudah tidak berfungsi sama sekali.
  Saya pribadi bukanlah perokok dan sama sekali tidak pernah merokok, jadi tidak tahu alasan mengapa orang-orang begitu sangat menikmati rokok. Padahal, mereka dengan sadar mengetahui bahwa rokok dapat mengancam keselamatan jiwanya. Dari pengalaman yang saya pernah alami dengan saudara ibu saya, semakin menguatkan diri saya untuk benar-benar menjauhi rokok. Asap rokok yang dihasilkan sangatlah beracun dan bukan untuk dihisap oleh paru-paru kita. Melalui tulisan ini saya menghimbau setiap orang perokok untuk berhenti merokok sesegera mungkin, sebelum semuanya terlambat dan hanya bisa menyesali diri sewaktu penyakit parah telah hinggap di tubuh Anda. Saya menyadari bahwa tidaklah mudah bagi pencandu rokok untuk berhenti secara mendadak, apalagi jika lingkungan di mana Anda tinggal dan bekerja tidak mendukung keinginan Anda untuk berhenti merokok.
  Dikutip dari sebuah majalah kesehatan yang saya baca, semoga tips-tips berikut dapat membantu melepaskan Anda dari kebiasaan merokok yang telah menjerat Anda selama ini:
  

  1. Perkuat alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok

  Perkuat alasan kepada diri Anda sebelum memutuskan untuk berhenti merokok. Alasan "tidak baik bagi kesehatan" saja bukanlah hal yang cukup. Untuk meningkatkan motivasi, Anda memerlukan alasan yang lebih kuat dan masuk akal bagi diri Anda sendiri. Alasan-alasan seperti : menghindari keluarga dari asap rokok, ingin terlihat lebih muda, menjaga penampilan atau menghindari kanker paru-paru dapat menjadi jawaban dari tujuan Anda tersebut.
  

  2. Mintalah dukungan keluarga, teman atau lingkungan sekitar Anda

  Beritahu keluarga, teman atau lingkungan sekitar saat Anda sedang menjalani proses berhenti merokok. Tindakan ini dapat memberikan perubahan berarti bagi Anda. Berbicara dengan kelompok atau terapis mampu membantu Anda mengidentifikasi strategi dan tindakan Anda untuk berhenti. Gabungkan terapi dengan obat-obatan yang mampu meningkatkan niat Anda untuk berhenti merokok.
  

  3. Melakukan terapi

  Membuang rokok dan menyatakan Anda telah berhenti total memanglah tidak semudah yang Anda bayangkan. 95% orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa terapi akan kembali menyentuh rokok. Mereka berdalih dengan alasan nikotin pada rokok yang menyebabkan ketergantungan. Otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan sangat membutuhkannya.
  

  4. Berolahraga

  Aktifitas fisik dapat membantu Anda mengurangi candu nikotin. Ketika rokok 'memanggil' Anda, segera siapkan sepatu olahraga di dekat Anda. Olahraga ringan seperti berjalan bersama binatang peliharaan juga dapat membantu Anda. Kalori berlebih yang Anda buang juga dapat menangkal penambahan berat badan saat Anda berhenti merokok. Hiruplah dalam-dalam udara segar di pagi hari sewaktu Anda berolahraga, nimatilah kesegarannya itu dapat membersihkan paru-paru Anda dari sisa-sisa asap rokok yang mengendap selama ini.
  

  5. Konsumsi buah-buahan dan sayuran

  Jangan melakukan diet saat Anda sedang proses menghentikan kebiasaan merokok, tapi berfokuslah pada makanan sehat berupa sayuran, buah-buahan serta makanan rendah kalori lainnya. Penelitian oleh Duke University mengatakan bahwa makanan tersebut mampu menjadikan rokok terasa buruk.
  

  6. Mintalah obat dokter

  Konsultasikan dengan dokter Anda dan tanyakan kepada mereka tentang resep obat apa yang harus Anda konsumsi. Saat ini terdapat pil yang mampu mengurangi rasa lapar yang mempengaruhi zat kimia dalam otak. Obat tersebut juga menjadikan rokok sebagai aktivitas yang kurang memuaskan, serta membantu mengurangi gejala depresi atau sulit berkonsentrasi.
  Para perokok bukanlah pengidap suatu penyakit menular yang perlu dijauhi, merokok hanya lebih dikarenakan masalah kejiwaan seseorang saja. Para pecandu rokok sangat memerlukan dorongan serta motivasi dari dalam dan luar dirinya agar bisa berhenti secara total. Semoga Anda para perokok saat ini dapat bijaksana dalam menyikapi kebiasaan Anda, sayangilah tubuh Anda agar selalu tetap sehat. Mintalah bantuan kepada Tuhan, agar Anda dapat tetap kuat menahan godaan untuk kembali merokok.
  
  Penulis: Agung Candra Setiawan
  sumber
  

6 Asas / Prinsip yang Dapat Membantu Kita Agar Lebih Mampu Menanggapi Hal-Hal Buruk Secara Positif

Dalam merespon tindakan buruk orang lain, kita tidak perlu membiarkan kebebasan kita menjadi tunduk atau dikendalikan oleh perlakuan buruk tersebut.

 

• Kita hidup di dunia yang beraneka warna. Sehari-hari, kita bertemu dengan orang-orang dengan berbagai rupa dan karakter. Dalam pergaulan antar sesama, kita mungkin bertemu dengan orang yang menimbulkan rasa sebal, amarah, atau bahkan menyakiti atau merendahkan kita. Bereaksi secara baik terhadap hal-hal buruk di sekitar kita adalah suatu tantangan emosi yang sulit. Akan tetapi dengan mengenali asas-asas yang terkait dengan hakikat kebaikan, juga pola serta pengaruh pikiran terhadap tindakan manusia, tantangan semacam ini dapat diminimalkan.
  Berikut ini adalah enam asas yang dapat membantu kita agar lebih mampu menanggapi hal-hal buruk secara positif:
  

  Keistimewaan manusia

  Satu keistimewaan utama yang mencirikan manusia sebagai makhluk termulia dari semua ciptaan ialah kemampuannya untuk menyadari dan mengendalikan alam pikirannya. Ya, alam pikiran yang merupakan medan bagi berprosesnya nalar, logika, dan rasa. Semua proses yang berlangsung di alam pikiran ini secara umum disebut akal budi. Dari pikiran muncul gagasan atau ide yang menjadi stimulan bagi tindakan.
  Kesadaran akan proses ini memungkinkan kita untuk bertingkah laku dan berbuat sesuatu, bukan hanya oleh dorongan intuisi saja, melainkan melalui proses pertimbangan dan alasan. Hal ini menjadikan kita sebagai individu yang utuh dan memiliki kebebasan untuk memilih serta mengendalikan kehendak juga tindakan kita secara independen; termasuk tindakan yang merupakan respons terhadap hal-hal dari luar diri kita.
  

  Kodrat pertentangan

  Oleh kearifan tak terpahami dari Sang Mahapencipta, alam semesta kita telah diciptakan dalam satu alam dengan dua kodrat yang saling bertentangan. Pertentangan kodrati ini terwujud dalam banyak hal seperti kehidupan bertentangan dengan kematian; kebaikan bertentangan dengan kejahatan; kebahagiaan bertentangan dengan kesengsaraan; kasih sayang bertentangan dengan kebencian; serta banyak hal bertentangan lainnya.
  Penghayatan yang mendalam mengenai kodrat pertentangan ini akan membawa kita pada kearifan yang lebih mulia, yakni pemahaman bahwa keberadaan dari pertentangan kodrati ini sebenarnya adalah bagian dan penunjang keberadaan kita. Secara perlahan-lahan, kita akan memahami bahwa sebuah dampak, misalnya kebaikan, sesungguhnya hanya dapat dinyatakan dan dikuatkan oleh hal-hal yang bertentangan dengannya.
  Untuk memahami konsep ini, mari kita andaikan bahwa hari-hari kita secara terus-menerus hanya diisi oleh siang saja tanpa pernah ada malam, apa yang akan terjadi? Yang terjadi ialah, selamanya kita tidak akan pernah tahu bahwa itu adalah siang. Bahkan konsep tentang hari dan perputaran waktu pun mungkin tidak akan pernah terwujud dalam benak kita. Ketiadaan malam menghalangi hadirnya pengertian tentang adanya siang. Kita dapat mengetahui tentang “siang hari” hanya karena adanya malam.
  Demikian pula halnya dengan kebaikan, kebaikan hanya dapat dinyatakan oleh adanya kejahatan. Menihilkan kejahatan secara permanen akan menghilangkan makna dan nilai dari kebaikan itu sendiri. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengagungkan kebaikan ialah menghindari dan tidak berbuat kejahatan. Kita tidak berkuasa untuk meniadakannya.
  

  Kebebasan untuk memilih

  Di dalam kodrat pertentangan ini,kita sebagai manusia telah diberkahi dengan kebebasan untuk memilih perbuatan kita. Namun kita harus membangun kendali yang kuat dan besar atas semua kehendak yang mendorong tindakan kita. Dalam upaya kita agar tetap berada dalam wilayah kebaikan, kita harus menggunakan kebebasan kita dan juga kendali tersebut secara bijaksana.
  Dalam merespons tindakan buruk orang lain, kita tidak perlu membiarkan kebebasan kita menjadi tunduk atau dikendalikan oleh perlakuan buruk tersebut. Kita tidak lemah; sesungguhnya terdapat potensi besar dalam diri kita untuk mencapai tingkat kematangan pribadi yang tinggi seperti ini. Yang kita perlukan adalah mengenali potensi itu, melatihnya, serta membiasakan diri untuk menggunakannya. Ingatlah bahwa kita masing-masing adalah individu yang utuh dan independen.
  

  Kekuatan nurani

  Selain itu, kita juga telah dibekali dengan kemampuan secara nurani untuk mengenali hal-hal yang baik dan yang jahat. Kebebasan memilih dan kemampuan nurani kita untuk membedakan antara hal yang baik dan yang jahat, bila digunakan secara tepat, memungkinkan kita untuk tetap berada dalam ranah kebaikan terlepas dari buruknya situasi di luar diri kita.
  

  Cara menempatkan diri

  Ada dua posisi yang dapat kita pilih dalam menanggapi perlakuan orang lain terhadap diri kita yaitu:
  Pertama, posisi yang menempatkan diri kita sebagai pribadi yang sepenuhnya berkuasa untuk mengendalikan tanggapan kita atas perlakuan orang lain. Pada posisi ini kita memiliki keleluasaan yang besar untuk memaafkan dan memaklumi ketidaksempurnaan orang lain. Posisi ini adalah landasan bagi kebesaran jiwa.
  Sebaliknya, posisi kedua adalah posisi yang menempatkan diri kita sebagai korban dari perlakuan orang lain. Pada posisi ini kita menampilkan diri sebagai pribadi lemah dan secara tidak sadar pada saat yang sama kita mengerdilkan kemampuan dan kebebasan kita untuk memilih. Kita lebih berfokus pada penderitaan kita sebagai akibat dari ulah orang lain. Pada posisi inilah dendam dan kebencian berakar.
  

  Memetik pelajaran berharga

  Bila kita mampu menempatkan diri dengan baik, pengalaman buruk tidak selamanya buruk. Selalu ada nilai berharga yang dapat kita petik darinya. Sebagai contoh, dari kepura-puraan kita belajar tentang nilai ketulusan. Kita akan mengetahui bahwa ada perbedaan yang jelas antara upaya yang bertujuan hanya sekadar untuk menyenangkan dengan perbuatan baik yang tulus. Meskipun kadang-kadang kita harus merasa tersakiti terlebih dahulu sampai kita mengenalinya, jangan memberi ruang bagi kebencian bila berhadapan dengan kondisi yang demikian, karena hal itu hanya akan menghancurkan diri kita sendiri beserta pengetahuan berharga yang telah kita peroleh.
  Dari pengalaman semacam itu kita dapat membangun komitmen dan keyakinan dalam diri kita bahwa bila kita jujur pada diri sendiri, kita tidak punya banyak waktu untuk berbuat sesuatu bagi orang lain selain mengasihi dan memperlakukan mereka sebagai manusia yang utuh.
  

  Bukankah ini jauh lebih baik daripada sekadar berfokus pada rasa sakit hati atau ketersinggungan seandainya kita hanya menempatkan diri sebagai korban dari tindakan orang lain?

  Keluhuran budi dan kebajikan dapat terbentuk dari pengalaman buruk. Yang menjadi penentu adalah cara kita menanganinya. Cermatilah hal-hal yang baik dari setiap hal buruk di sekitar Anda. Untuk hal buruk yang menimpa Anda, tanggapilah secara positif. Dengan sikap yang positif, kita dapat membuat kehidupan kita di dunia ini menjadi lebih indah.
  
  Penulis: Setiaman Zebua
  Sumber:
  

5 Langkah Membuat Menabung Lebih Mudah

Menabung dapat menjadi tantangan bagi banyak orang. Langkah-langkah ini dapat membantu kita untuk membangun kebiasaan menabung dan mencapai impian kita.

 

• Semua orang pasti menanti-nantikan waktu gajian di akhir atau awal bulan. Belanja, mencoba restoran baru, membeli gadget terkini, atau bertamasya ke luar kota mungkin sudah terbayang-bayang saat gaji hampir masuk ke rekening kita. Namun, bagaimana dengan menabung? Kita semua pasti pernah membayangkan nikmatnya memiliki banyak tabungan dan investasi. Sayangnya, memulai menabung tidaklah semudah membalikkan telapak tangan karena dengan menabung berarti kita harus menunda kegiatan-kegiatan lain yang mungkin tampak jauh lebih menyenangkan.
  Lima langkah di bawah ini dapat membantu kita untuk mulai menyisihkan gaji dan membuat menabung lebih mudah.
  

  Tuliskan impian dan rencana jangka panjang

  Ambillah selembar kertas dan tuliskan impian serta rencana jangka panjang yang ingin kita capai. Mungkin kita ingin membeli rumah sendiri, menyekolahkan anak ke universitas ternama, atau bertamasya keliling Eropa. Mengetahui apa yang kita inginkan jangka panjang bisa menjadi motivasi kuat yang mendorong kita untuk menabung. Dengan menuliskannya di selembar kertas, kita bisa membacanya kembali saat kita tergoda untuk berhenti menabung.
  

  Tetapkan persentase tabungan

  Banyak orang berpikir bahwa jumlah uang yang kita tabung adalah jumlah uang yang tersisa setelah kita membayar semua tagihan dan biaya hidup kita. Bagaimana jika kita melihat dari sudut pandang yang lain? Kita perlu membayar diri kita sendiri sebelum membayar tagihan-tagihan kita.
  Membayar diri kita sendiri tersebut kita lakukan dengan menyisihkan persentase tertentu dari gaji untuk ditabung sebelum kita membayar tagihan-tagihan lainnya. Cara ini akan meningkatkan disiplin untuk menabung karena kita menempatkan menabung sebagai prioritas dan kita dapat menyesuaikan gaya hidup sesuai dengan penghasilan yang tersisa setelah tabungan. Langkah ini jelas tidak mudah, namun akan sangat berguna jangka panjang. Kita bisa memulai dengan 10% dan meningkatkan jumlah tersebut dari tahun ke tahun.
  

  Bukalah rekening tabungan terpisah

  Langkah selanjutnya yang dapat membantu kita meningkatkan disiplin dalam menabung adalah dengan membuka rekening tabungan terpisah dari rekening yang kita gunakan untuk membayar kebutuhan sehari-hari. Rekening terpisah dapat mencegah kita dari menggunakan uang tabungan untuk keperluan lainnya. Selain itu, rekening terpisah juga dapat membuat kita lebih bersemangat untuk menabung setelah kita melihat tabungan kita bertambah besar.
  Untuk rekening tabungan ini, carilah rekening dengan biaya administrasi terendah dan bunga terbaik yang dapat kita temukan.Salah satu pilihan yang menarik adalah rekening TabunganKu (link:http://www.bi.go.id/NR/rdonlyres/C323CBF3-4828-4E2C-8C48-9E0921057CBB/19395/TabunganKU_Bank_Umum.pdf) yang diluncurkan Bank Indonesia dan dapat dibuka di berbagai bank terkemuka di seluruh Indonesia. Produk ini ditujukan untuk menciptakan budaya menabung masyarakat. Rekening ini tidak menarik biaya administrasi bulanan dan biaya-biaya lainnya pun relatif ringan.
  

  Aturlah transfer otomatis

  Setelah membuka rekening terpisah, langkah berikutnya adalah kita dapat mengatur transfer otomatis uang yang dialokasikan untuk tabungan dari rekening gaji ke rekening tabungan. Transfer otomatis dapat dilakukan segera setelah kita menerima gaji. Dengan menerapkan cara ini, kita tidak perlu melihat uang tersebut di rekening kita sehingga godaan untuk menggunakan uang tersebut akan berkurang.
  

  Tinggalkan kartu ATM di rumah

  Kartu ATM mungkin merupakan salah satu fasilitas dari rekening tabungan terpisah kita. Jangan bawa kartu ATM tersebut di dalam dompet. Tinggalkan kartu di rumah atau di tempat aman lainnya. Ini bukan berarti kita tidak boleh menggunakan uang tersebut sama sekali. Namun, akses yang sulit mencegah kita dari menggunakannya untuk membayar pengeluaran harian atau pembelian impulsif lainnya.
  Langkah-langkah di atas dapat membantu kita untuk memulai membangun kebiasaan menabung. Seperti peribahasa "sedikit demi sedikit lama-lama menjadi bukit", dengan menabung sebagian dari gaji kita setiap bulan, kita akan dapat mencapai tujuan dan mimpi besar kita. Jadi, mari mulai menabung hari ini!
  
  sumber
  

6 Cara Mulai Menabung untuk Masa Depan

Dalam anggaran ketat sekalipun, ada cara-cara untuk memungkinkan Anda menabung. Petunjuk berikut akan membantu Anda mulai membangun keamanan finansial keluarga Anda di masa depan.

 

Mengurus keluarga mencakup mengambil langkah-langkah untuk memperoleh keamanan finansial bagi seluruh anggota keluarga. Menabung untuk keadaan darurat dan untuk masa pensiun kelak dapat menjadi sulit untuk dilakukan ketika hampir semua uang Anda digunakan untuk membayar kewajiban finansial saat ini. Namun, bahkan dalam anggaran ketat sekalipun, ada cara-cara untuk memungkinkan Anda menabung. Petunjuk berikut akan membantu Anda mulai membangun keamanan finansial keluarga Anda di masa depan.

1. Membahas uang dengan pasangan Anda

Sangatlah penting untuk berbicara tentang keuangan agar Anda berdua saling memahami pendapat masing-masing tentang pengeluaran, menabung dan membuat anggaran. Uang seringkali berdampak emosional dan dapat memecah belah keluarga; membahasnya akan memungkinkan Anda mengetahui sikap satu sama lain dan membuka saluran komunikasi. Pertimbangkan menyegarkan peran yang telah ditentukan, termasuk siapa yang membayar tagihan dan siapa yang membuat pembukuan. Ini dapat membantu Anda berdua menjadi lebih menyadari keuangan keluarga Anda dan mengevaluasi kembali prioritas Anda.

2. Membuat anggaran

Gagasan ini seringkali ditolak oleh orang-orang yang ingin mempertahankan kebebasan untuk membeli apa pun kapan pun mereka inginkan. Namun, ini adalah salah satu cara untuk mengendalikan pengeluaran Anda dan akan memberikan kebebasan keuangan dalam jangka panjang. Mulailah anggaran Anda dengan kategori di mana pengeluaran Anda biasanya dialokasikan, seperti cicilan rumah, makanan, pengeluaran kesehatan, cicilan mobil, hiburan, peralatan rumah tangga dan kategori lainnya yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda. Hitunglah berapa banyak uang yang akan Anda perlukan setiap bulan dalam kategori-kategori ini dan buatlah gol untuk tidak melebihinya. Setelah Anda mengevaluasi kebiasaan pengeluaran Anda, Anda dapat mulai mengurangi pengeluaran di area tertentu untuk berhemat. Kategori termudah untuk dikurangi adalah makanan, hiburan, dan biaya lain-lain.

3. Membedakan antara keinginan dan kebutuhan

Tentukan apa hal-hal dalam anggaran Anda yang dapat Anda tinggalkan untuk sementara waktu. Misalnya, jika Anda pergi makan siang di luar setiap hari, Anda dapat berhemat dengan membawa bekal makan siang dari rumah. Ini dapat menjadi tambahan yang signifikan bagi tabungan Anda.

4. Membayar diri Anda terlebih dahulu

Setelah gajian, berusahalah untuk menabung sejumlah tertentu sebelum membayar tagihan. Mulailah dengan persentase kecil dari pendapatan Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlah itu sewaktu Anda mulai terbiasa mengeluarkan lebih sedikit uang. Pertimbangkan menggunakan auto debit agar Anda tidak lupa menabung.

5. Memulai sedini mungkin

Semakin lama Anda mulai menabung, semakin sulit bagi Anda untuk mencapai gol finansial Anda. Ketika Anda masih muda, tabungan Anda yang sedikit akan terakumulasi seiring berjalannya waktu. Dengan sedikit usaha, Anda akan menuai hasil yang besar.

6. Menabung untuk keadaan darurat

Masa pensiun bukanlah satu-satunya alasan Anda menabung. Keadaan darurat dapat mencakup hal-hal separah PHK, penyakit serius, atau kematian. Tabungan juga dapat digunakan untuk bersiap bagi masalah yang lebih ringan, seperti mobil rusak atau atap bocor. Satu cara untuk mengukur seberapa besar jumlah yang harus Anda tabung untuk keadaan darurat adalah dengan menabung cukup untuk membayar pengeluaran keluarga Anda selama tiga sampai enam bulan. Mulailah dengan jumlah kecil dan tentukan gol untuk menabung lebih banyak lagi. Setelah itu, tambahkan terus hingga tabungan Anda mencapai pendapatan Anda selama tiga sampai enam bulan. Jangan gunakan uang ini untuk alasan apa pun selain keadaan darurat.

sumber